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如果忘记了使用手机号注册的苹果ID密码，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果官方提供的“我的Apple ID”界面，输入自己的Apple ID账号。
2、选择要重设密码的Apple ID账号，点击“下一步”。
3、在选择想要重设密码的方式时，选择“使用注册手机号找回”。
4、输入注册时填写的手机号码，并输入验证码，验证码将以短信的形式发送到手机上，按照提示输入验证码并点击“下一步”。
5、输入新密码并确认，请确保新密码符合密码规则，并且与旧密码有明显区别以便于记忆。
6、完成上述步骤后，点击“恢复”，等待一段时间即可完成密码找回，可以使用新密码重新登录Apple ID账号。
如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系苹果客服以获得进一步的帮助，为了避免类似情况再次发生，建议定期备份并牢记Apple ID密码，也可以开启双重认证来提高账户安全性。